Maak je eigen maaltijdshake in een handomdraai

Maak je eigen maaltijdshake in een handomdraai

 

We leven in een snelle wereld en in de ochtend is er vaak maar weinig tijd voor een uitgebreid ontbijt. Toch wil je wel graag gezond eten.

Je hebt haast om op tijd op je werk te komen, je checkt nog even je agenda, wilt je op het laatste nippertje nog even voorbereiden op een meeting, de kinderen moeten naar school, de hond moet nog uitgelaten worden.

Kortom, er zijn tal van redenen waarom er in de ochtend weinig tijd overblijft voor een uitgebalanceerd ontbijt. Een supergezond en snelle maaltijdshake is hiervoor de perfecte oplossing!

 

 

gezonde aardbeien maaltijd shake

 

De voordelen van een gezonde maaltijdshake:

  • Je kunt je maaltijdshake ver van te voren klaarmaken.
  • Bevat weinig calorieën
  • Makkelijk mee te nemen
  • Klaar in een handomdraai
  • Je krijgt een megaboost vitaminen en mineralen binnen
  • Je krijgt meer energie
  • Een gezond ontbijt voor het hele gezin
  • Het is lekker!

 

Waarom kant-en-klare maaltijdvervangers ongezond zijn

Ik zie ze als ik in de supermarkt loop of bij de drogist: maaltijdvervangende afslankshakes. Ik krijg er altijd de kriebels van.

Maaltijdvervangers uit pot of blik bevatten verschrikkelijk veel suikers. Bij de maaltijdshakes van het meest bekende merk bevat 1 pot zelfs 183 gram suiker! Dat is bijna de helft! Ook is zo’n shake niet de oplossing voor een duurzaam afslankeffect.

Deze crash diëten werken wel op de korte termijn, maar als je weer terug gaat naar je oude eetpatroon, kom je vaak nog meer aan dan toen je begon. En zo wordt het bekende jojo-effect veroorzaakt.

 

Je lichaam in de hongerstand

De oplossing voor gezond afvallen zit hem in het eten van voldoende en gezonde voeding. Als je namelijk langere tijd te weinig calorieën binnen krijgt gaat je lichaam in een soort slaapmodus (de honger stand).

Je lichaam gaat dan zo zuinig met energie om dat je helemaal niet meer afvalt, maar juist sneller aankomt. Je lichaam wil namelijk alle voeding (energie) zoveel mogelijk vasthouden i.p.v. het te verbranden, omdat het veel te weinig binnen krijgt.

Hierdoor voel je je slap, heb je weinig energie, ben je sneller geprikkeld en slaap je slechter. Kortom met te weinig eten en crash diëten bereik niet het gewenste resultaat op langere termijn.

 

 

 

Waarom werkt een zelfgemaakte maaltijdshake dan wel?

Deze zelfgemaakte maaltijdshakes zitten bomvol natuurlijke vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels. Daarbij zijn ze laag in calorieën en zeer laag in suikers. De weinige suikers die erin zitten zijn alleen afkomstig van de natuurlijke ingrediënten. Dus een prima start als je wilt afvallen of gewoon een gezond ontbijt wilt nuttigen in de vroege ochtend.

 

 

 

Maaltijdshake prepping

Je kunt de maaltijdshake elke dag vers maken, maar je kunt ook alvast een grote kan maken voor een paar dagen of  voor het hele gezin.

Je kunt ook nóg meer porties maken en die per stuk invriezen in bijvoorbeeld oude jam- en groentepotten. Haal elke avond voor het slapen gaan een portie uit de vriezer en de volgende ochtend is het ready to drink.

Maaltijdshakes in 3 smaken

Maaltijdshake afslankshake banaan-vanille

Maaltijd shake Vanille-banaan

Ingrediënten voor 1 shake

  • 1/2 banaan
  • 250 ml ongezoete amandelmelk
  • 2 eetlepels havermout
  • mespuntje vanille extract poeder
  • 1 theelepel honing (optioneel)
  • 1 eetlepel lijnzaadolie (optioneel)

Benodigdheden: Blender of keukenmachine

 

Zo maak je het:

Breek de halve banaan in stukjes en doe in de blender. De andere helft van de banaan kan je in de schil laten zitten en in de koelkast bewaren voor de volgende dag. Zo wordt hij niet zo snel bruin.

Voeg dan de amandelmelk, havermout, vanille, lijnzaadolie en honing toe en blend ongeveer een minuut tot een gladde shake.

Je kunt de shake meteen lekker opdrinken met of zonder rietje of meenemen in een afsluitbare beker voor onderweg of op het werk.

 

Gezonde vitaminen en mineralen:

Vitamine B2, B12, vitamine D, calcium, natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper, zink, vitamine A, B1, B2, B6 en B11.

Maaltijdshake afslankshake aardbei

Maaltijd shake Yoghurt-aardbei

Ingrediënten voor 1 shake

  • 1 hand aardbeien
  • 250 ml magere kwark
  • 2 eetlepels havermout
  • 1 theelepel honing (optioneel)
  • 1 eetlepel lijnzaadolie (optioneel)

Benodigdheden: Blender of keukenmachine

 

Zo maak je het:

Was de aardbeien en verwijder het kroontje.

Voeg dan de kwark, havermout, lijnzaadolie en honing toe en blend ongeveer een minuut tot een gladde shake.

Je kunt de shake meteen lekker opdrinken met of zonder rietje of meenemen in een afsluitbare beker voor onderweg of op het werk.

 

Gezonde vitaminen en mineralen:

Vitamine B2, B12, vitamine D, calcium, natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper, zink, vitamine A, B1, B2, B6 en B11.

Gezonde maaltijdshake afslankshake chocola

Maaltijdshake Chocola

Ingrediënten voor 1 shake

  • 1 eetlepel rauwe cacao
  • 1/2 banaan
  • 250 ml amandelmelk
  • 2 eetlepels havermout
  • mespuntje vanille extract poeder
  • 1 theelepel honing (optioneel)

Benodigdheden: Blender of keukenmachine

 

Zo maak je het:

Doe de amandelmelk, 1/2 banaan, cacao, havermout, vanille en honing in de blender en blend ongeveer een minuut tot een gladde shake.

Je kunt de shake meteen lekker opdrinken met of zonder rietje of meenemen in een afsluitbare beker voor onderweg of op het werk.

 

Gezonde vitaminen en mineralen:

Vitamine B2, B12, vitamine D, calcium, natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper, zink, vitamine A, B1, B2, B6 en B11.

Contact

Heb je een vraag of wil je graag meer informatie? Vul dan het onderstaand contactformulier in en ik neem zo snel mogelijk contact op.

[recaptcha]

Comments 2

  1. Nadine
    15 april 2020

    Heerlijk!
    Nu aan mijn banaan/chocomel maaltijd bezig en heerlijk. Voor mensen die niet gewend zijn aan amandelmelk is het mogelijk even wennen maar ik vind het lekker. Bedankt voor de recepten

    1. healthybyelisa
      9 mei 2020

      Hoi Nadine,

      Wat fijn dat je het lekker vindt!

Write a comment

Gratis voedingsschema gratis dieetschema

Wil jij nu beginnen met gezond afvallen?

Dan heb ik iets heel waardevols voor je. Namelijk een gratis proefweek voedingsschema waarmee je tot wel 3 kilo per week kunt afvallen!

Vul je gegevens hieronder in en download het gratis proefweek voedingsschema!

Bedankt! Je ontvangt het voedingsschema in je inbox.