Lage rugpijn door vitaminegebrek

Heel veel lichamelijke klachten hebben als oorzaak een gebrek aan, of het niet goed op kunnen nemen van, bepaalde voedingsstoffen. Vandaag nemen we lage rugpijn onder de loep, iets waar heel veel mensen last van hebben.

Vitamine D

Van alle tekorten aan vitamine D is lage rugpijn de meest voorkomende klacht. Vitamine D is een krachtige ontstekingsremmer. Als een kind en vitamine D tekort heeft, wat kan komen doordat de moeder een vitamine D tekort had tijdens de zwangerschap zijn problemen met onder andere het skelet/botten en tanden vaak het gevolg. Denk hierbij aan scoliose, een slecht gebit en zogenaamde O-benen. Ook is o.a. osteoporose een gevolg an een chronisch vitamine D gebrek. Later in dit artikel leg ik uit waarom en wat de rol van calcium hierin is.

Magnesium en Borium

Het probleem hoeft echter niet meteen bij het gebrek aan vitamine D te liggen, om vitamine D aan te maken heeft je lichaam onder andere magnesium en borium nodig. Heb je last van stijve spieren in de onderrug en/of krampen? Dan is de kans groot dat je een tekort hebt aan magnesium. Borium zorgt o.a. voor de aanmaak van vitamine D en ondersteunt de werking van magnesium.

Calcium en Vitamine K2

Ook calcium speelt een rol bij lage rugpijn. Heb je een stenose (vernauwing bij het ruggenmerg waardoor zenuwen klem komen te zitten wat voor veel pijn kan zorgen) of artritis, dan is dit meestal de oorzaak van een opeenhoping van calcium. Vitamine K2 is een vitamine dat er voor zorgdraagt dan calcium goed wordt getransporteerd door het lichaam naar de botten en een goede opneembaarheid van calcium door de botten.

Vitamine K2 werkt samen met vitamine D. Het is dus van belang dat als je vitamine D supplementen gebruikt je ook zorgt voor voldoende vitamine K2. Een side note is wel dat vitamine K2 een natuurlijke bloedverdunner is.

Vitamine E

Een ander vitaminegebrek dat gerelateerd wordt aan lage rugpijn is vitamine E. In multivitaminen zit vaak vitamine E in de vorm van Alpha Tocoferol. Helaas doet deze vorm niet zoveel voor je lichaam. Voor een goede bron van vitamine E raad ik je aan vitamine E complex te nemen waar alle vormen van Tocoferiëolen in zitten. Vitamine E zorgt ook voor meer zuurstof in het bloed, wat weer helpt bij bijvoorbeeld angina, maar daar ga ik nu niet dieper op in. Nier- en galstenen kunnen zorgen voor heftige pijn aan de bovenkant van de onderrug en doorstralen naar de voorkant van het lichaam hierbij speelt het gebrek aan vitamine E ook een grote rol.

Mangaan

Mangaan is een mineraal dat essentieel is als we het hebben over rugpijn door verharding van de tussenwervels die sponsachtig zijn. Mangaan is betrokken bij de werking van diverse proteïnen zoals collageen. Collageen zorgt niet alleen voor een mooie huid maar zorgt ook voor de flexibiliteit van de tussenwervels. Bij zenuwbeknellingen in de ruggenwervel zoals een hernia is een gebrek aan mangaan dus vaak de onderliggende oorzaak.

Nier- en galstenen kunnen zorgen voor heftige pijn aan de bovenkant van de onderrug en doorstralen naar de voorkant van het lichaam.

De oorzaak van een gebrek aan voedingsstoffen

Wat zorgt er nu voor dat je wellicht een tekort hebt aan deze voedingsstoffen? Het algemene antwoord is eigenlijk: verkeerde voeding. Teveel suikers, teveel inname van omega 6 vetten (junk food, koek, snoep en ander bewerkt voedsel)  in verhouding tot omega 3 vetten. Dit zorgt voor een hoge ontstekingswaarde in je lichaam dat allerlei kwaaltjes en op lange termijn zelfs (chronische) ziekten kan veroorzaken.

Het ene supplement is het andere niet

Er zijn heel veel merken van supplementen op de markt, maar er zijn er helaas maar weinig die daadwerkelijk de juist vorm bevatten die ook daadwerkelijk wat voor je lijf doen! Zo is de meeste visolie ranzig en daardoor juist ontsteking-bevorderlijk, is de ene vorm van magnesium handig als je last constipatie hebt, maar doet weer niets voor je spieren en zo kan je vitamine D supplement totaal waardeloos zijn omdat de dosis veel te laag is en je geen voldoende co-vitaminen en mineralen hebt om daadwerkelijk vitamine D aan te maken enzovoorts. Supplementen zijn geen snoepjes en kunnen bij verkeerd gebruik juist voor (meer) problemen zorgen. Laat je dus goed informeren voordat je eraan begint.

Conclusie

Kwalen zoals lage rugpijn hebben hun oorsprong in het gebrek aan voedingsstoffen. Dan kan je naar de Fysio gaan tot dat je een ons weegt, maar je voedingspatroon aanpakken is op termijn een beter plan. Ook wil ik erbij zeggen dan kracht training heel erg belangrijk is voor je algehele gezondheid. Maar wel onder zeer professionele begeleiding. Veel mensen willen bij rugpijn gaan sporten ‘om hun rug sterker te maken’. Dat werkt averechts. Jouw spieren en weefsels zijn allemaal met elkaar verbonden. Zou je dus alleen je rug trainen ga je klachten krijgen in andere lichaamsdelen die gaan compenseren.

Goede Personal Training

Kracht training, ja dat zou dus iedereen moeten doen, onder heel goede begeleiding. Ik zeg eerlijk dat ik in mijn leven veel personal trainers ben tegengekomen, waarvan sommige geen idee hadden wat ze aan het doen waren en zo veel schade aan lichamen kunnen veroorzaken die soms onherstelbaar zijn. Veel klanten en/of dure personal trainers (ook in sportscholen) zijn niet perse ook goed. Wees dus zorgvuldig in het uitkiezen bij wie je gaat trainen.

Lage rugproblemen oplossen

Wil je graag aan de slag met je lage rugproblemen, dan wil ik je graag helpen. Mijn hulp gaat verder dan alleen suppletie advies, ook kijken we naar je voedingspatroon doen we praktische oefeningen.

Voor meer informatie neem gerust contact met me op.